Правила , которые необходимо соблюдать тем кто решил сесть на диету.

1.     принимайте пищу только тогда . когда у вас действительно появилось чувство голода.иногда достаточно выпить стакан воды, чтобы притупить его.

2.     Ешьте не торопясь, тщательно пережевывайте  каждый кусочек и только потом глотайте.

3.     Кладите вилку или ложку на тарелку всякий раз , как возьмете очередной кусочек в рот.

4.     Принимайте пищу хотя бы на протяжении 20 минут, но лучше дольше.только по истечении этого времени в ваш мозг начнут поступать сигналы о насыщении.

5.     Не ешьте на ходу, перед телевизором или читая книгу, иначе не получите никакого удовольствия от съеденного. Постарайтесь сосредоточиться только на процессе приема пищи.

6.     По окончании диеты не набрасывайтесь на еду, иначе вновь  быстро наберете вес.

Кто решил сесть на диету  : 1 -  исключить животные жиры ( маргарин, сливочное масло и др.) ;колбасы, сало, копченое мясо, чипсы, майонез, мороженое, а также шоколад, торты, пирожные, кремы, изделия из сдобного теста.

2. ограничить употребление продуктов  содержащих легкоусвояемые углеводы  ( сахар, мармелад, карамель, белый хлеб, печенье, зефир, пастила).

3. ограничить или исключить вообще  арахис, картофель, бананы, сладкие газированные напитки( спрайт, кока-колу, пепси и т.д.)

4. в небольшом количестве включать  манную и пшенную кашу, яйца, мясо и рыбу.

5. не рекомендуется злоупотреблять черным хлебом,  сладкими яблоками, грушами, сухофруктами ( курагой, изюмом,  сладким черносливом и др. ) овсяными хлопьями.